두통 없애는 법

두통을 없애기 위해서 노력하기보다 두통이 생기기 전에 예방하는 것이 좋습니다. 일상생활 속의 습관이 두통을 유발할 수도 있으므로 유발 요인을 알려 드립니다. 

 

 

뇌

 

 

 

 

 

 

두통 완화법

 

 

 

근육 이완하기

 

뜨거운 물로 목욕이나 샤워를 하면 근육을 이완시켜 통증을 덜 수 있습니다. 이마나 목 뒤쪽에 온찜질을 하면 긴장성 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

가벼운 산책하기

 

잠시 하던 일을 멈추고 신선한 공기를 마시면 두통완화에 도움이 됩니다.

 

 

편안한 자세로 호흡하기

 

 

가능하다면 조용하고 어두운 방에서 휴식을 취합니다. 

 

배 위에 손을 얹고 배가 위아래로 부푸는 것을 느끼며 호흡하는 동작을 반복해 볼 수 있습니다.

 

명상, 요가 등의 기법은 스트레스와 긴장을 줄이는 데 도움이 되어 두통 증상을 완화할 수 있습니다. 

 

 

두통이 쉽게 가라앉지 않아서 일상생활에 지장을 줄 정도라면 진통제가 도움이 될 수 있습니다. 아세트 아미노펜 성분의 진통제는 공복에도 복용할 수 있으며 비교적 안전한 의약품입니다.  정확한 정보를 얻으려면 아래 링크에 안내되어 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

두통 예방을 위한 마사지 방법

 

 

 

손가락을 얹고 손가락으로 작은 원을 그리며 이마에서부터 머리 뒤까지 전체를 마사지합니다.

 

손가락에 힘을 주어 누르면서 머리를 뒤쪽으로 기울입니다. 그 상태에서 머리와 목이 연결되는 뒷목 부위에 작은 원을 그리면서 마사지합니다.

 

오른손을 왼쪽 어깨 위에 올립니다. 손가락에 힘을 주어 근육을 누르면서 작은 원을 그립니다. 반대쪽도 동일한 동작을 반복합니다.

 

머리를 살짝 오른쪽으로 기울입니다. 그 상태에서 몇 번 호흡합니다. 반대쪽도 동일한 동작을 반복합니다.

 

 

 

 

두통 유발 요인 10가지

 

 

 

나쁜 자세

 

 목과 어깨에 부담을 주는 자세로 앉거나 서 있으면 긴장성 두통이 발생할 수 있습니다.

 

 

바르게 앉은 자세는 혈액 순환에 도움이 됩니다. 또한 책상에 오래 앉아 있었다면 가볍게 걸어 다니는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

탈수

 

물을 충분히 마시지 않으면 탈수가 발생할 수 있으며, 이는 두통을 유발하는 일반적인 원인입니다.

 

 

몸에 물이 부족하면 만병의 근원이 됩니다. 물 마시는 요령을 알고 싶다면 아래 링크로 들어가 보세요.

 

 

 

 

 

 

식사 거르기: 

 

 

불규칙한 식사 패턴이나 식사를 거르면 혈당 수치가 변동되어 두통을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

수면 부족

 

충분한 수면을 취하지 못하거나 수면의 질이 좋지 않으면 두통이 발생할 수 있습니다.

 

또한 추운 장소에서 바르지 않은 자세로 잠들면 근육 경련을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

호르몬

 

에스트로겐 수치가 떨어지면(특히 월경 직전) 두통이 발생할 확률이 높아집니다. 월경 주기를 기억해 두통에 미리 대비하세요

 

 

 

카페인/ 알코올

 

카페인을 과도하게 섭취하거나 갑자기 카페인을 끊으면 일부 개인에게는 두통이 발생할 수 있습니다.

 

과도한 알코올 섭취, 특히 적포도주와 같은 특정 유형의 알코올 섭취는 민감한 개인에게 두통을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

스트레스

 

높은 스트레스 수준은 근육 긴장을 유발하고 긴장성 두통이나 편두통을 유발할 수 있습니다.

 

스트레스는 신체에 큰 부담으로 다가옵니다. 심호흡과 휴식, 가벼운 산책을 하면 좋습니다.

 

 

 

빛/스크린 타임

 

컴퓨터, 스마트폰, TV 등의 과도한 스크린 시간은 눈을 피로하게 하고 두통을 유발할 수 있습니다. 특히 휴식을 취하지 않을 경우 더욱 그렇습니다.

 

컴퓨터 화면, 태양, 실내조명 등이 발산하는 강렬한 빛은 두통을 유발할 수 있습니다. 조도를 낮추고 탁상용 스탠드를 추가로 사용하면 좋습니다.

 

 

 

음식

 

첨가물, 인공 감미료 또는 특정 방부제가 많이 함유된 식품을 섭취하면 일부 사람들에게는 두통이 발생할 수 있습니다.

 

특정 음식은 두통을 유발할 수 있는 신경 전달 물질을 분비합니다. 이러한 식품에는 아스파탐, 카페인, 초콜릿, 알코올, 치즈 등이 있습니다.

 

 

 

운동 부족

 

앉아서 생활하는 생활 방식은 혈액 순환 장애와 근육 긴장을 유발할 수 있으며, 두 가지 모두 두통을 유발할 수 있습니다.

 

지나치게 정적인 생활 습관도 두통을 유발할 수 있습니다. 

 

규칙적인 운동은 이완을 촉진하고 혈액 순환을 개선하며 스트레스를 줄여 두통의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 두통이 있는 동안에는 강렬한 신체 활동을 피하는 게 좋습니다.

 

 

맺음말

 

 

이러한 습관이 두통을 유발할 수 있지만 개별적인 유발 요인은 매우 다양할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 패턴을 추적하기 위해 두통 일기를 작성하면 각 사람의 특정 유발 요인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

두통이 심하거나 자주 발생하고 지속되는 경우 적절한 평가 및 관리를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

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